barki biceps triceps

[...] jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy uważacie, że właściwie rozłożyłem grupy mięśniowe w poszczegól;mych dniach: PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I [...]

[...] pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: [...]

[...] poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6 wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 [...]

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielek w skosie górnym 4.brama triceps 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie wąskim chwytem 3.ściąganie drążka 4.wyciskanie francuskie leżąc Wtorek bieganie środa nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc 3.wyciskanie na suwnicy barki 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.unoszenie ramion na boki z [...]

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Witam, pisze nowy temat/post bo chce poznac wasze poglady/rady na moj trening:(i na temat odzywek:nitrobolom 2 (wproszku 500g) i Cell Pump (proszek 650g) Co do treningu to zostal zmieniony na: (3xtydzien) Poniedzialek Klata+biceps (czemu BICEPS ? Poniewaz wczasie treningow klatki Pracuje wjakims stpniu TRICEPS i jakbym cwiczyl "KLATKA + TRICEPS To [...]

[...] moje treningi wyglądają tak: -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka:10 min bierzni na szybkim kroku,4 ćwiczenia na nogi(w tym 1 na łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) -1 kolejny dzień to [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: na serio z planem i dietą 2 mce Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Witam, Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase Poniedziałek: Klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/6 - wyciaskanie na ławce skośnej - glowa w dół 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]

siemka, mam pewien problem, cwiczylem przez ostatnie 6 miesiecy(cwiczylem rowniez 2 lata temu troche) lecz triceps, biceps niestety nie rosły, barki natomiast bardzo powoli, chciałbym teraz wziąść kreatynę i tutaj moje pytanie czy moglbym prez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc tylko triceps, biceps i barki zeby "nadrobić" reszte miesni ? nie chce głupio [...]

Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]

Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

[...] tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]